Przysiady z hantlami są łatwe, zwłaszcza, jeśli opanujesz dobrze technikę podstawowej wersji tego ćwiczenia i dopasujesz odpowiedni ciężar. Ich zaletą jest również to, że możesz je wykonywać samodzielnie w domu. Robienie przysiadów angażuje kilka grup mięśniowych jednocześnie, glównie pośladków, ud i łydek.

Jak prawidłowo robić przysiady z obciążeniem?
1. Chwyć hantle w obie ręce i ustaw je na wysokości ramion. Łokcie wysuń trochę do przodu w celu lepszej stabilizacji hantli.
2. Stań w lekkim rozkroku — na szerokość bioder.
3. Weź wdech.
4. Napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki do tyłu.
5. Wykonaj przysiad zginając kolana i wypinając pośladki do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi.
6. Wróć do pozycji wyjściowej wydychając jednocześnie powietrze.

O czym należy pamiętać?
# Właściwe obciążenie. Zacznij od małego ciężaru i zwiększaj go sukcesywnie, gdy poczujesz się pewniej i stabilniej.
# Prawidłowa postawa. Proste plecy, wypięta do przodu klatka piersiowa oraz ściągnięte łopatki. 
# Nie odrywaj stóp od podłoża.