Najprostsza technika medytacji polega na koncentracji na oddechu. Wycisza i uspokaja umysł. Dzięki niej poczujesz się lekko, ponieważ podążając za oddechem, a nie myślami, stopniowo uwolnisz się od ich natłoku. Odpuścisz próby kontrolowania rzeczywistości i wreszcie będziesz mogła się rozluźnić. zrelaksować się i odpocząć.

Technika medytacji z oddechem
# Usiądź na poduszce ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle. Zadbaj o to, by kręgosłup był wyprostowany. 

# Zamknij oczy. Utrzymując wyprostowane plecy, rozluźnij całe ciało. Aby to zrobić, przesuń powoli ośrodek swojej uwagi przez całe ciało, od palców stóp do czubka głowy, poczuj każdą część ciała i obejmując ją miękkim wydechem, pozwól jej się odprężyć. Początkowo nawiązanie kontaktu z ciałem i rozluźnienie go moze okazać się trudne, lecz szybko nabierzesz w tym wprawy.

# Przenieś uwagę na oddech. Skup się na wdechach i wydechach. Nie powtarzaj w umyśle słów „wdech” lub „wydech”, lecz po prostu bądź świadoma, że wdychasz i wydychasz powietrze. Nie zmieniaj oddechu ani go nie reguluj. Czuj ruchy klatki piersiowej wraz z oddechem, czuj przepływ powietrza przez nos, dotyk wydechu na skórze nad górną wargą. Wczuwaj się w oddech z najdrobniejszymi szczegółami, tak jakby w tej chwili była to jedyna istotna rzecz na świecie. Pozwalaj na naturalny przepływ powietrza, obserwuj i delektuj się oddechem, nic więcej.

# Kiedy zorientujesz się, że twój umysł się rozprasza, spokojnie wróć do obserwowania oddechu.Ważne jest, aby od początku podchodzić do niego z życzliwością, ale i konsekwencją, jak do małego dziecka. W czasie medytacji nie krytykuj się i nie twórz negatywnych emocji: złości, zniecierpliwienia czy rozżalenia. Moment, w którym uświadamiasz sobie, że straciłaś koncentrację na oddechu, jest kluczowy dla postępów w medytacji na początku praktyki.

Powodzenia!