Bieganie po schodach to doskonałe uzupełnienie treningów, które docenią wszyscy biegacze, szczególnie ultramaratończycy i biegacze górscy oraz wszyscy ci, którzy chcą zwiększyć siłę biegową, albo spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Tower running to krótkie i solidne treningi. Jeśli więc nie masz czasu na długie wybiegania a zależy ci na treningu — spróbuj włączyć bieganie po schodach przynajmniej raz w tygodniu! Możesz wykonywać je w czasie złej pogody, jak również może być ono ciekawym oderwaniem od monotonnych, nużących treningów. Bieganie po schodach nie wymaga specjalnego sprzętu — najlepiej sprawdzają się zwykłe buty biegowe, podobne jak na nawierzchnię asfaltową. Bieganie po schodach to trening cardio — wzmacnia siłę biegową i pozwala zrzucić zbędne kilogramy szybciej niż tradycyjne bieganie po płaskim. Bieganie po schodach z pewnością wydajnie poprawia kondycję. Główne partie mięśni które pracują podczas biegania po schodach to: mięśnie czworogłowe ud, mięśnie łydek oraz mięśnie pośladkowe. Uwaga! Nieprawidłowe bieganie po schodach może prowadzić do kontuzji. Najważniejsza jest pozycja oraz układ nóg. Najczęściej spotykanym błędem jest koślawienie kolan, tzn. kierowanie ich do środka. Kolano biodro i staw skokowy powinny być w linii prostej. Kolejnym błędem jest garbienie się i patrzenie pod nogi. Sylwetka powinna być lekko pochylona, ale kręgosłup należy trzymać prosto. Jak wybrać miejsce treningu? Najlepiej, aby schody znajdowały się w miejscu, z którego nie korzysta za dużo ludzi. Jeśli więc zamierzasz używać ciasnej klatki schodowej w bloku bez windy - lepiej zastanów się, czy warto narażać dobre relacje sąsiedzkie. Najlepiej znaleźć klatkę schodową w wysokim budynku, w którym schody mają jedynie charakter awaryjny i twój trening nie będzie nikomu przeszkadzać.