Lubisz się ruszać? To dobrze, ale nie zapominaj, że praktycznie po każdym treningu powinnaś poświęcić chcociaż kilka minut na stretching całego ciała, który rozluźni mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki temu twoje ścięgna pozostaną elastyczne, a to pomoże ci zachować prawidłową postawę ciała oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. Trening rozciągający to obowiązkowy element każdej sesji siłowej czy wytrzymałościowej. Ćwiczenia prowadzące do uelastycznienia mięśni mają trzy podstawowe zadania: zwiększają zakres ruchu w twoich stawach i przygotowują organizm do zwiększonego wysiłku, redukują napięcie mięśni po ćwiczeniach oraz przyspieszają regenerację. Nie masz czasu na sport? Tym bardziej powinnaś się rozciągać, bo odpowiedni i umiarkowany stretching nóg, grzbietu oraz innych partii mięśniowych jest zalecany także osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Regularne rozciąganie całego ciała chroni cię przed zwyrodnieniami kręgosłupa, poprawia ukrwienie mięśni i przede wszystkim zwiększa ogólną sprawność. Dzięki niemu długa praca przy komputerze nie musi wiązać się z bólem karku lub sztywnością barków.

Ile razy w tygodniu i jak się rozciągać?
Streching zalecany jest zawsze przed i po treningu, a jeśli nie trenujesz na siłowni, ani nie biegasz, to powinnaś to robić przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, żeby nigdy nie przystępować do stretchingu bez prawidłowej rozgrzewki! Rano lub przed właściwym treningiem siłowym stosuje się rozciąganie w ruchu, które pobudza układ nerwowy oraz stopniowo zwiększa długość mięśni i przygotowuje je do bezpiecznego podnoszenia ciężarów. Dzięki niemu organizm zyskuje maksymalną moc w trakcie treningu zasadniczego. Wieczorem i po wysiłku znakomicie sprawdza się odprężające rozciąganie statyczne, które działa relaksująco na poszczególne partie mięśniowe. Dodatkowo stretching statyczny zmniejsza napięcia mięśniowe oraz minimalizuje niekorzystne skutki intensywnego treningu, w tym tak zwane zakwasy. Wśród technik rozciągania istnieje szereg metod opracowanych z myślą o treningu sportowym. Należy do nich statyczny stretching aktywny, wykorzystujący wyłącznie siłę mięśni ćwiczącego. Takie rozciąganie znajdziemy w wielu pozycjach jogi czy pilatesu. Z kolei pasywny wariant stretchingu statycznego pozwala korzystać z pomocy partnera lub sprzętu do rozciągania partii mięśniowych, np. z wyciągu lub gum fitness. Uwaga! Nie jest to technika polecana amatorom ze względu na wysokie ryzyko uszkodzenia więzadeł. Poza tym początkujący powinni uważać również na skłony oraz inne ćwiczenia pulsacyjne, które należą do rozciągania balistycznego. Zdecydowanie bezpieczniejsze i bardzo popularne jest rozciąganie izometryczne, polegające na naprzemiennym napinaniu danego mięśnia (10-30 sekund), rozluźnianiu go (3 sekundy) oraz maksymalnym rozciągnięciu (kolejne 10-30 sekund). Metoda izometryczna należy do najskuteczniejszych technik stretchingu i jest polecana dla wszystkich dorosłych, w tym sportowców amatorów.