Wyciszający oddech Bhramari pomaga usunąć napięcie nie tylko z głowy, twarzy, szyi, karku, ale także klatki piersiowej, a nawet brzucha. Ułatwia relaksację i pomaga na bezsenność.

Zanim rozpoczniesz praktykę jogi oddechu, wybierz wygodną pozycję siedzącą lub leżącą. Weź swobodny wdech i z wydechem dodaj delikatne, monotonne i spokojne mruczenie w samym dole gardła. Zwróć uwagę na swój wydech, który po pewnym czasie naturalnie zwolni,  stanie się dłuższy i bardziej głęboki. Pozwól mu na to. Poczuj, jak mruczenie zaczyna wibrować w twojej klatce piersiowej i pozwól mu stopniowo rozszerzać się. Spróbuj poczuć wibrację także w ramionach, skroniach, uszach, a potem brzuchu i plecach. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczenia, aż poczujesz jak oddech Brahmari stopniowo rozchodzi się po całym ciele. Oczywiście na początku możesz odczuwać wibrację mruczenia tylko w okolicy gardła i klatki piersiowej. To całkowicie naturalne. Z czasem twoje ciało nauczy się rozluźniać pod wpływem oddechu. Po zakończeniu ćwiczenia połóż się i pozostań w relaksie tak długo, jak tylko masz ochotę.